Como tratar a osteocondrose em casa

A osteocondrose é um distúrbio da cartilagem articular. Na maioria das vezes, esta doença afeta os discos intervertebrais.

Dependendo da zona de localização, distinguem-se os seguintes:

• cervical,
• peito,
• osteocondrose lombar.

A osteocondrose cervical é mais comum porque as articulações do pescoço são as mais móveis.

80% da população mundial está familiarizada com dores nas costas. Acredita-se que a principal causa da doença seja a marcha ereta. Uma pessoa contraiu essa doença quando ficou apoiada em dois membros. O principal problema é a distribuição desigual da carga na coluna vertebral. Nos locais onde a atividade física é excessiva, ocorre gradativamente uma alteração na estrutura da cartilagem articular.

Antes de tratar uma doença é preciso conhecê-la melhor

Com esta doença ocorre a chamada deposição de sal (deposição de compostos de cálcio). Ocorre devido à curvatura da coluna ou à diminuição da distância entre as vértebras, bem como quando o suprimento sanguíneo para as articulações é prejudicado. As razões para o desenvolvimento desta doença podem ser fatores como excesso de peso, lesões e hematomas nas articulações, cargas pesadas nas articulações, bem como outras doenças das articulações e uma série de outros fatores.

Um pouco de teoria

Discutimos as causas e sinais da osteocondrose em outros artigos; aqui também coletamos métodos de tratamento que você mesmo pode aplicar. Vale ressaltar que o tratamento domiciliar só pode ser um método auxiliar, mas não o principal. Para um tratamento mais eficaz e seguro, você deve consultar um médico. Somente um especialista pode determinar as causas da doença, bem como prescrever o método de tratamento mais seguro e eficaz.

Há um grande número de métodos de tratamento não medicamentosos, como acupuntura, tratamento com sanguessugas, exercícios para as costas, massagens, compressas, tinturas, dietas, exercícios.

Sintomas:

• dor na coluna
• dores, dormência, frio nos membros
• possível tontura, até perda de consciência

Do exposto conclui-se que a principal forma de combater a osteocondrose, bem como uma medida para preveni-la, é a ginástica. Os exercícios permitem desenvolver e fortalecer uniformemente os músculos para evitar carga desigual nas articulações.

A principal cura para a osteocondrose é a educação física.

A imobilidade destrói a coluna. Os medicamentos apenas amenizam os sintomas da osteocondrose e aliviam a dor. Somente o exercício físico pode restaurar completamente as articulações e a coluna.Exercícios que podem ser feitos para osteocondrose:

• inclina,
• voltas,
• torcendo,
• balançando nas suas costas,
• apertando os joelhos com as mãos.
• Os exercícios de alongamento da coluna são de grande importância: pendurar na barra, ginástica do arsenal do yoga,
• exercícios que desenvolvem os músculos que sustentam a coluna: flexões, flexões, aparelhos de ginástica.

Quais exercícios não podem ser feitos com osteocondrose.

• Se você sentir dores agudas na coluna lombar, não deve fazer exercícios de torção.
• Saltar e correr rápido são indesejáveis, é melhor praticar caminhada, natação, esqui e ciclismo.
• Observe que alguns médicosMovimentos circulares da cabeça não são recomendadoscom osteocondrose cervical.

Ao contrário dos medicamentos, que aliviam rapidamente os sintomas da doença, mas não trazem melhora do estado da coluna, a ginástica exige autodisciplina e força de vontade, pois fazer exercícios 2 a 3 vezes por mês não elimina a osteocondrose.Os exercícios para osteocondrose devem ser feitos todos os dias.Existe um complexo maravilhoso do Acadêmico Amosov - 1000 movimentos, que requer apenas 15 minutos por dia, as maravilhosas conquistas do Dr. Bubnovsky, que cura todas as doenças articulares em qualquer grau de negligência em seu centro com exercícios.

Ginástica para osteocondrose cervical.

Os exercícios são simples e conhecidos de todos:

• Exercício 1.Balançando a cabeça para cima e para baixo (20-40 vezes)
• Exercício 2.Cabeça inclinada para a esquerda e para a direita (20-60 vezes)
• Exercício 3.Vira a cabeça para a esquerda e para a direita (20-40 vezes)
• Exercício 4.Movimento circular da cabeça para a esquerda e para a direita (40 vezes)
• Exercício 5.Sente-se no chão, dobre os joelhos à sua frente, coloque a testa sobre os joelhos e congele por 20 a 50 segundos. Este exercício alonga bem a coluna na região cervical e é uma boa prevenção da osteocondrose.

Como conseguimos curar a osteocondrose com exercícios físicos. O homem adoeceu aos 40 anos, massagens e fricções não o ajudaram muito e ele decidiu ir ao hospital para tratar a coluna. Lá ele recebeu injeções, massagens, procedimentos físicos e depois foi encaminhado para o centro regional, onde foram prescritos banhos e extratos. Como resultado do tratamento, após 4 meses, ele recebeu alta para casa em uma maca: a coluna estava completamente curvada, uma perna era 7 cm mais comprida que a outra, os músculos dessa perna estavam completamente atrofiados, havia uma dor infernal. Recebi deficiência do grupo 2. Um homem na fila disse que a coluna pode ser restaurada cumprindo duas condições:

1. construir um espartilho muscular em torno dele,
2. alongue a coluna para que os discos se encaixem.

O homem construiu um simulador: retirou a porta, cobriu-a com um cobertor e colocou-a em ângulo. Fiz laços no topo da prancha para prender meus braços sob os braços. Na parte superior também estiquei o polietileno, ao qual minhas costas nuas grudaram durante o alongamento. Fiquei pendurado nessas alças o maior tempo possível, esticando minha coluna. Com dores infernais, fiz ginástica, exercitei os músculos da perna inchada com a ajuda de uma bandagem elástica e fiz exercícios abdominais. Logo ele começou a se movimentar pelo apartamento com muletas, depois com bengala, e depois abandonou isso também. Mas ele continuou a fazer exercícios e ginástica por mais um ano. Logo sua deficiência foi removida. Agora ele vive uma vida plena.

Aqui estão alguns exercícios simples que são úteis para a osteocondrose.

• Exercício nº 1.Fique de costas para a parede, pressione a nuca, as omoplatas, as nádegas e os calcanhares contra a parede. Todo o corpo, exceto os músculos abdominais, está relaxado. Fique nesta posição o maior tempo possível. Todos os dias adicione 5 segundos. A meta são 5 minutos.
• Exercício número 2.Deite-se de costas e estique as pernas. Afaste uma meia de você, a outra em sua direção, depois com as duas meias, depois separe as meias e junte-as.
• Exercício número 3.Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo ou atrás da cabeça, dobre os joelhos. Dobre os joelhos para a direita, cabeça para a esquerda, fixe esta posição por 30 segundos, depois os joelhos para a esquerda, cabeça para a direita.
• Exercício número 4.Deite-se de costas e dobre os joelhos. Solte e levante a pélvis, apoiando-se nos pés e nas omoplatas.
• Exercício número 5.Deitado de lado, balance a perna esticada para frente e para trás.
• Exercício número 6.Fique de quatro. Dobre e arqueie as costas
• Exercício nº 7.Deite-se de costas e dobre os joelhos. Puxe o joelho direito até o cotovelo esquerdo e o joelho esquerdo até o cotovelo direito.

Todos os tipos de enforcamentos, alongamentos de bruços e costas com os membros e a cabeça levantados do chão são muito úteis para a osteocondrose.

Como aliviar a dor da osteocondrose em casa.

• Este remédio ajuda a aliviar a dor na coluna por vários meses. O tratamento da osteocondrose é planejado para 12 dias. Antes do tratamento, duas misturas devem ser preparadas:Receita 1:50 g de álcool canforado, 50 g de vodka, 50 g de mostarda seca e 3 claras de ovo - bata e deixe por uma noite.Receita 2:50 g de suco de aloe vera, 100 g de mel, 150 g de vodka, misture. Faça compressas com a mistura nº 1 duas vezes ao dia (ou simplesmente lubrifique a coluna) durante três dias. Em seguida, faça compressas com a mistura nº 2 por três dias. Em seguida, use novamente a mistura nº 1 por três dias e a mistura nº 2 por três dias. Após esse tratamento, a osteocondrose desaparece por muito tempo.
• Aqui está uma receita que alivia a dor muito rapidamente, mas o efeito dura apenas alguns dias: misture 300 g de batata crua ralada e 1 colher de sopa. eu. mel, aplique na lombada, retire a película e o pano quente, guarde a compressa por 1 hora.
• Esfregue para osteocondrose e dores nas articulações. A mulher adoeceu aos 35 anos. Um amigo sugeriu uma forma de superar a doença com remédios populares. Você precisa misturar colônia tripla, tintura de valeriana, meio frasco de iodo e 6 comprimidos de analgin. Mexa tudo e deixe por 5 dias. Esfregue a mistura na área afetada até que seja absorvida. Em seguida, cubra com uma flanela e prenda com um lenço quente durante a noite. 7 procedimentos foram suficientes para que a mulher esquecesse para sempre as dores na coluna, embora já tivessem se passado 25 anos. Oda deu essa receita para um amigo que estava com dores nas articulações. Este remédio popular também a ajudou.
• A massagem da vovó. Outra receita semelhante para osteocondrose e dores nas articulações é a "esfrega da avó": 300 g de álcool, 10 ml de álcool de cânfora, 10 ml de iodo, 10 comprimidos de analgin - misture e infunda. Esfregue nos pontos doloridos. Em dois dias, a mulher desapareceu toda a dor na coluna. Outra mulher, usando esta receita em 4 procedimentos, curou a osteocondrose, que ela não conseguiu curar com nenhum outro meio.

Esses remédios populares para o tratamento da osteocondrose dão resultados rápidos.

• Tratamento domiciliar com massagem em garrafa. Encha uma garrafa plástica de 1, 5 litro com água morna, coloque-a no chão, deite-se de costas sobre a garrafa e role-a no chão. 10-15 minutos por dia são suficientes para que a osteocondrose desapareça para sempre. Mas para evitar que a doença volte, este exercício deve ser continuado.
• Tratamento da osteocondrose com compressa de sal. O homem sentia dores nos ombros e na coluna. Pomadas e fricções não ajudaram. Em cinco procedimentos, um remédio popular simples ajudou a curar a osteocondrose. É necessário levar 1 kg de sal, de preferência moído grosseiramente, misturar com 3 colheres de sopa. eu. mostarda seca, adicione 100 g de água, misture e aqueça esta pasta a 50 graus, mexendo sempre. Aplique a mistura na área dolorida, cubra com oleado ou polietileno e cubra com um lenço quente. Deite-se até esfriar, retire a mistura, limpe o corpo com um pano úmido, seque e deite aquecido por mais 2 horas. 5 procedimentos foram suficientes para aquele homem e a dor na coluna desapareceu.
• Tratamento caseiro com banho e mel. A mulher teve osteocondrose cervical e perdeu os braços. Ela foi aconselhada a fazer um tratamento que a ajudou em um mês - ela deveria ir ao balneário 1 a 2 vezes por semana e, na sauna a vapor, lubrificar o pescoço e as mãos com mel, sentar na sauna por 5 a 10 minutos. Depois vá para o camarim, enrole-se em um lençol quente e tome o chá, suando. Faça três dessas passagens. Em casa, basta deitar debaixo do cobertor e suar.
• Um método tradicional rápido de tratamento por aquecimento. Um homem de 30 anos sofria muito de dores na coluna e não conseguia se curvar ou sentar. Os velhos da entrada deram-lhe a seguinte receita: amasse uma massa fina de centeio com fermento, deixe crescer e descer. Coloque a gaze nas costas, cubra a gaze com uma camada de massa de 5-6 mm. Coloque um pedaço de estopa do tamanho de um punho sobre a massa, coloque no fogo e role sobre a massa com um garfo, aquecendo uniformemente a lombada. Aquele homem não tinha farinha de centeio nem estopa, então aqueceu o fogão e sentou-se de costas para a brasa, ardendo de calor, aquecendo as costas com a máxima paciência. Após dois procedimentos, a osteocondrose espinhal o deixou para sempre.
• Osteocondrose cervical - tratamento tradicional com massagem com mel. A mulher não conseguia virar a cabeça, a dor se espalhava pelo ombro e braço esquerdo, ela não conseguia nem movê-lo. O médico receitou injeções e fisioterapia, mas nada adiantou. Depois, a conselho de uma vizinha, a mulher tentou ser tratada com remédios populares, nomeadamente massagem com mel. Antes do procedimento, ela aqueceu o braço, ombro e pescoço em água quente corrente por 10 a 15 minutos, depois secou-se rapidamente e aplicou mel. Ela esfregou mel no pescoço, clavícula, braço e ombro. Em seguida, ela fez uma massagem com mel: pressionou a palma da mão e arrancou-a da pele com força. Massageei até que minha palma parou de grudar na pele. Em seguida, aplicou compressa, gaze e um lenço quente nessas áreas e foi para a cama. De manhã lavei o mel. Depois de dois procedimentos a dor passou. Logo ela conseguiu se livrar completamente da dor.
• Método tradicional de tratamento com água fria Uma mulher conseguiu curar a osteocondrose da coluna tomando banhos frios: encheu a banheira com água da torneira e deitou-se nela por 30 segundos. No inverno ela fazia esse procedimento uma vez por dia e no verão duas vezes.
• Terebintina no tratamento da osteocondrose com remédios populares. A mulher usou uma receita popular encontrada em um jornal. É necessário amassar a massa com 70-100 g de fermento, 500 g de água e farinha de centeio, não muito grossa. Conservar por 7 dias em local fresco, amassando constantemente. Antes de dormir, beba um copo de leite quente com 1 colher de chá. refrigerante e, em seguida, aplique 1 colher de chá na coluna dolorida três vezes. terebintina, esfregando-a na pele. Espalhe a massa sobre uma gaze, aplique na lombada, celofane, gaze e toalha por cima. Deite-se por 40-60 minutos e retire a compressa. Após 7 dias, repita o tratamento. Você pode usar a mesma massa para tratamento. Depois desse tratamento popular, já se passaram 25 anos e a coluna daquela mulher ainda não dói.

Remédios populares eficazes para o tratamento da osteocondrose, receitas de jornal.

• Como tratar a osteocondrose em casa com cebola indiana. Você pode aliviar rapidamente a dor com uma planta de casa, a cebola indiana. Para isso, pegue um pedaço de folha de 10-15 cm de comprimento, pique bem fininho e esfregue as feridas com esta massa. Vai queimar, mas logo passará junto com a dor na coluna.
• Tratamento tradicional com salsa. O homem de repente sentiu uma forte dor na coluna. O reagente mostrou deposição de sais - na foto pareciam camadas de agulhas transparentes entre as vértebras. O médico receitou-lhe vários medicamentos, mas a caminho da farmácia o paciente encontrou um amigo que o aconselhou a tratar a coluna com remédios populares, nomeadamente salsa. O homem comeu salsa três vezes ao dia durante um mês inteiro e a dor na coluna foi desaparecendo gradualmente. Agora ele já está com 90 anos, mas depois daquele tratamento com salsa sua coluna nunca mais doeu.
• Tratamento da osteocondrose em casa com raiz-forte. A raiz-forte remove rapidamente os sais da coluna. Antes de ir para a cama, folhas frescas de raiz-forte são mergulhadas em água fervente, resfriadas um pouco e pressionadas contra a lombada, depois polietileno e um lenço. Pela manhã retire a compressa, pode ficar uma camada branca na pele - é a liberação de sais. É necessário realizar 10 desses procedimentos. É aconselhável combinar este remédio popular para o tratamento da osteocondrose com a limpeza das articulações com arroz.
• Como tratar a osteocondrose cervical com cinquefoil. O homem sentiu dores na coluna cervical, a dor não passava o tempo todo, então ele decidiu tratar a osteocondrose cervical com remédios populares. Fiz uma tintura com caules e raízes de cinquefoil. Tomei 1 colher de sopa de tintura. eu. três vezes ao dia. Não notei nenhum efeito colateral e decidi adicionar chá de cinquefoil ao tratamento. Após um mês desse tratamento, o peso e as dores na coluna desapareceram.Tintura Sabelnik: Despeje 200 g de raízes de cinquefoil e 100 g de raízes de cinquefoil ou elecampane em uma jarra de três litros, complete com vodka, deixe por 21 dias no escuro. Tome 1 colher de sopa. eu. três vezes ao dia antes das refeições. Após 30 dias de tratamento – intervalo de 10 dias. Para sucesso total, você precisa beber todos os três litros de tintura. Esfregue as articulações com uma pomada preparada a partir dos mesmos rizomas: 200 g de cinquefoil, 50 g de galanga, 50 g de elecampane - pique finamente os rizomas secos até virar pó, aqueça junto com 1 kg de óleo vegetal ou banha.
• Tratamento da osteocondrose com remédios populares. A mulher sentiu dores nas articulações dos joelhos, demorou um ano para tratamento, mas o quadro só piorou. Piorou a ponto de ela mal conseguir se mover. Eu sofria de dores nas articulações do quadril e na região lombar, e surgiram escaras. Diagnóstico: osteocondrose, artrose deformante das articulações do quadril com crescimentos ósseos de 2º grau. Houve uma depressão terrível, eu queria morrer. Mas uma vizinha trouxe o "Boletim Estilo de Vida Saudável" e a paciente decidiu lutar pela saúde. Comecei a usar vários remédios populares: alongamento em uma prancha inclinada, tintura de raiz de bardana, decocção de rosa mosqueta, esfregar bischofite e óleo de abeto na coluna e nas articulações. Com isso, ela conseguiu sair da cadeira de rodas, agora faz caminhada de 5 km todos os dias e sobe até o quinto andar.

Sabe-se que para se livrar da osteocondrose é importante frequentar constantemente fisioterapia, massagem, aulas de fisioterapia e reflexologista sem interrupção. Somente métodos complexos e terapia regular podem curar danos à cartilagem intervertebral e devolver ao paciente uma vida plena e ativa.

Mas como combinar os procedimentos diários, que podem levar várias horas, com as tarefas domésticas e de trabalho regulares? Para economizar tempo e dinheiro, a osteocondrose é tratada em casa.

Os remédios populares para a osteocondrose baseiam-se nos mesmos princípios que sugerem os métodos médicos. Isso melhora a circulação sanguínea e o trofismo na cartilagem intervertebral, estimula a saída de sangue estagnado, elimina nervos comprimidos e vasos sanguíneos na área afetada e melhora a regeneração dos tecidos.

Para curar a osteocondrose, use as seguintes receitas da medicina tradicional:

• Tomar decocções e tinturas internamente.
• Ervas medicinais de uso externo: fricções, pomadas, compressas e banhos.
• Automassagem.
• Exercícios terapêuticos.
• Procedimentos fisioterapêuticos em casa.

Compressas

O tratamento da osteocondrose com remédios populares envolve o uso obrigatório de compressas quentes. São aplicados em qualquer parte da coluna, ajudando a eliminar a estagnação do sangue.

Para preparar compressas, use suco de rabanete, batata crua, raiz de aipo ou folhas de bétula. Os ingredientes são esmagados até ficarem pastosos e depois misturados com mel aquecido. Ao aplicar o produto na parte afetada da coluna, ele é coberto com celofane e envolto em lã para reter o calor.

Receitas para osteocondrose à base de mostarda também são utilizadas como compressas. Para isso, misture com claras de ovo batidas e acrescente dois copos de vodka. Como este produto tem um efeito irritante pronunciado, antes de aplicá-lo é aconselhável lubrificar a pele com qualquer óleo para evitar queimaduras.

As compressas com babosa, mel e vodka são mais suaves. Eles podem até ser usados para doenças de pele.

Automassagem

O método de automassagem em casa permite aliviar espasmos musculares, dores e normalizar o fluxo sanguíneo. É especialmente eficaz para osteocondrose da coluna cervical.

Utiliza as mesmas técnicas da massagem profissional. Primeiro, os golpes são executados de cima para baixo. Podem ser realizados simultaneamente com as duas mãos ou alternadamente para cada lado do pescoço. Então eles começam a esfregar para aquecer e suavizar os músculos da coluna cervical. São realizados com a palma da mão plana ou com a ponta da palma até que apareça uma sensação de calor.

Depois de aquecer o pescoço, amasse-o agarrando a pele com os dedos e soltando-a. É conveniente realizar essas pinças com a mão oposta de cada lado. O objetivo desta técnica é eliminar raízes nervosas comprimidas, aliviar a dor e normalizar os movimentos do pescoço.

A vantagem deste remédio popular é a possibilidade de usá-lo não só em casa, mas também no trabalho, quando sentir cansaço nos músculos do pescoço. As mesmas técnicas podem ser usadas para a região lombar, apenas na posição em pé.

Além das mãos, é conveniente utilizar meios improvisados, como o rolo, para a automassagem em casa. Geralmente é usado para a coluna lombar. Ao mesmo tempo, deitados de costas, tentam girar o rolo para cima e para baixo, rolando sobre ele. É ainda melhor ter um massageador especial com raios infravermelhos, que aquece e massageia simultaneamente os tecidos, além de aliviar espasmos.

Tipos de tratamento para osteocondrose

Osteocondrose da coluna cervical

Um dos mais comuns. O trabalho sedentário (dirigir, usar o computador) leva ao desenvolvimento da doença. Os sintomas da osteocondrose cervical incluem tontura, dor de cabeça, dormência na língua, dor no peito, nos braços e escurecimento dos olhos. A pressão arterial pode aumentar.

Osteocondrose da região torácica

Parte da coluna torácica raramente é afetada. Não há dores agudas. Uma pessoa sente dores na coluna, sensação de insetos rastejando no peito, dor no coração. Mas às vezes sintomas semelhantes podem ser observados em ataque cardíaco, angina, úlceras e gastrite. Na osteocondrose, as leituras do ECG são normais, mas no caso de um ataque cardíaco iminente são diferentes. Essa é a diferença entre as doenças, mesmo com sintomas semelhantes.

Osteocondrose da região lombossacra

Como a carga maior e mais básica recai sobre a região das costas, a osteocondrose da região lombar é uma das formas mais comuns da doença. Se você não começar a tratar a doença a tempo, pode aparecer uma hérnia. A dor nas costas (parte inferior das costas) ocorre mais no outono e na primavera, principalmente à noite. Uma pessoa sente dores agudas nas costas, dores nas pernas e dormência nos membros. A dor geralmente irradia para as nádegas, calcanhares, sob os joelhos e panturrilhas. Se o nervo ciático estiver comprimido, a pessoa tenta não se inclinar para o lado afetado. A osteocondrose lombar traz muitos problemas para uma pessoa.

Injeções para osteocondrose.

1. Anti-inflamatório.
2. Fortalecimento geral.
3. Analgésicos.
4. Bloqueios.

Causas

• lesões e defeitos congênitos da coluna vertebral;
• predisposição genética;
• distúrbios metabólicos, obesidade;
• doenças infecciosas;
• envelhecimento do corpo;
• sobrecarga constante da coluna devido a esportes ou trabalho físico pesado;
• exposição a produtos químicos;
• vibrações constantes, por exemplo, de caminhoneiros ou condutores de máquinas agrícolas;
• pé chato;
• distúrbios de postura.

Sintomas

Osteocondrose lombar:

• dor constante ou aguda na região lombar;
• a dor aumenta com atividade física ou movimento;
• a dor pode irradiar para o sacro, pernas, órgãos pélvicos;
• perda de sensibilidade nas pernas;
• Freqüentemente, uma pessoa não consegue se virar ou se curvar. Ele mantém a mesma posição em que sente menos dor.

Região cervical:

• dores de cabeça que pioram com o movimento e não desaparecem após analgésicos;
• tontura ao virar a cabeça repentinamente;
• dores nos braços, ombros e peito;
• "moscas volantes" e manchas coloridas diante dos olhos;
• deterioração da visão e audição, "zumbido" nos ouvidos;
• ocasionalmente dormência da língua, mudança na voz.

Peito:

• dor no peito e entre as omoplatas, ao levantar o braço, curvar-se;
• a dor é sentida com mais intensidade à noite, durante hipotermia, giro ou atividade física intensa;
• as sensações dolorosas se intensificam com inspiração e expiração profundas;
• dormência de certas áreas da pele, "arrepios";
• coceira, queimação, sensação de frio nas pernas;
• ataque de dor entre as costelas ao caminhar;
• sensação como se o peito estivesse sendo apertado por um arco.

Tratamento da osteocondrose em casa

Ginástica e exercícios para osteocondrose

Para que o efeito da ginástica seja eficaz, ela deve ser realizada diariamente.

• Você deve inclinar a cabeça para frente, cruzar os dedos e pressionar as mãos cruzadas na região do pescoço. Fique nesta posição por 30 segundos.
• Faça movimentos circulares com a cabeça. Neste caso, as pontas dos dedos devem ficar no meio do ombro.

A massagem nos lóbulos das orelhas, pescoço e ombros é muito eficaz.

• Enquanto está sentado, você deve inclinar a cabeça para trás e endireitar as costas. Você precisa pressionar o queixo com a mão e virar gradualmente a cabeça para a esquerda e para a direita. Após cada movimento e giro da cabeça, você deve segurar por 15 segundos.
• Você precisa levantar e abaixar os ombros alternadamente e juntos. A cada mudança na posição do corpo, você precisa permanecer por 15 a 20 segundos. Você precisa levantar fortemente os ombros para que cheguem quase às orelhas. É necessário esfregar a coluna (aquecimento) no início e no final do carregamento.